О выгорании и самооценке

⚠️Это нормально, если самооценка то низкая, то высокая, то адекватная. Самооценка - не то, что устанавливается раз и навсегда.

Потому что самооценка строится на двух осях:

• самоценности (т.е. ощущения того, что вы ценны просто по факту своего существования) и
• компетентности

Перфекционизм, трудоголизм и другие особенности, которые являются предрасположенностью к выгоранию лежат в области: низкой самоценности и высокой компетентности.

Обычно, "низкая самоценность" не осознаётся так сильно, как относительно измеряемая компетентность. В итоге, в попытках повысить свою самооценку, мы делаем упор повышение своей компетентности. Но это не работает.

Развивается "синдром самозванца", потому что все тренинги мира не пройти, а высокие требования сохраняются. Вечная гонка выше, сильнее, быстрее, чтобы почувствовать свою ценность = выгорание. Потому что это не реалистичное ожидание, а иллюзия. 

Самоценность не надо зарабатывать или достигать. То, что вы есть уже mind-blowing. 💞

Где восстанавливать самоценность?

• в любящем взгляде на вас другого. Сначала он вам отразит что-то ценное в вас, а потом вы и сами научитесь смотреть на себя этими глазами.
• в окружении поистине ценящих вас людей, которые рады, что вы есть, которые восхищаются вами, потому что они увидели в вас что-то ценное, что даже вы сами не замечали в себе. Такие люди точно не пытаются вас менять. Они проявляют к вам уважительное внимание и принимают вас всерьез.

Попробуйте посмотреть на себя глазами такого человека из вашего окружения.

• Что бы вы увидели?
• Что он видит и что чувствует по отношению к вам?
• Как вас переживает?

Спойлер: ценностью будут не ваши проф. качества, это точно. 

Это будет что-то личное, какое-то проявление вас в мире, на которое так способны вы и только вы. Вы даже сами не будете знать, что так проявляетесь, потому что это что-то очень естественное для вас.

Такое уважительное внимание и отражение себя можно получить в терапии.❤️‍🩹